قلة شرب الماء وألم الكلى

يوجد العديد من الأسباب المؤديّة للشعور بألم في الكلى مثل: التهابات المسالك البوليّة، وحصوات الكِلى، وغيرها، وفي هذا المقال سنتعرّف على العلاقة ما بين قلة شرب الماء وألم الكلى وأهم الأمور المتعلّقة بذلك.^[١]

.

هل يُمكن لقلّة شرب الماء أن يُسبّب ألم الكلى؟

في حالة الإصابة بالجفاف المزمن الناتج عن عدم شرب السوائل، قد تتراكم فضلات الجسم مما يسبب حدوث انسداد في الكلى وهذا يؤدي في النّهاية إلى الشعور بالألم في الكلى، كذلك قد يتعرّض بعض الأشخاص للإصابة بحصوات الكلى، مما يسبب الشعور بالألم أيضاً في حال تحرك هذه الحصوات.^[٢][٣]

^[٤]

فوائد شرب الماء لصحّة الكلى

فيما يأتي أهم فوائد شرب الماء لصحّة الكلى:^[٥][١]

• منع تكوّن حصوات الكلى، والإصابة بالتهابات المسالك البوليّة؛ حيث تقل احتمالية تشكّل حصوات الكلى عند شرب الماء بالشكل الكافي.
• المساهمة في إذابة المضادّات الحيويّة المستخدمة في علاج التهابات المسالك البوليّة، ممّا يجعلها أكثر فعاليّة.
• إنتاج كميّة أكبر من البول، ممّا يساعد على التخلّص من البكتيريا المسبّبة للعدوى.
• الوقاية من تلف الكليتين عند شُرب كميّات كافية من الماء مع الأدوية، أو قبلها، أو بعدها.
• تخفيف ألم الكلى؛ ويرجع ذلك لدور الماء في طرد البكتيريا من الجسم، وتطهير المسالك البوليّة، والقضاء على أيّة عدوى محتملة.
• التخلّص من المواد والمعادن الموجودة في الجسم والتي تزيد من خطر الأصابة بأمراض الكلى المزمنة، مثل الصوديوم، واليوريا، وفضلات الجسم.^[٣]

الكميّة المناسبة لشرب الماء

في الواقع لا توجد كميّة محدّدة لشُرب الماء يوميًّا لجميع الأشخاص؛ حيث تساهم بعض العوامل في تحديد كميّة الماء المناسبة للشرب، مثل: الوزن، والعمر، والصحّة العامّة، ومستوى القدرة على شرب الماء، ومن الجدير بالذّكر أنَّ القاعدة الأساسيّة لتحديد الكميّة هي أخذ الوزن وضربه في 2/3 أو 67٪، وعلى الرّغم من ذلك توصي هيئة الخدمات الصحيّة الوطنيّة (NHS) الرّجال بشرب 10 أكواب بسعة 200 مل من السّوائل يوميًّا، بينما توصي النساء بشرب 8 أكواب بسعة 200 مل يوميًّا.^[٦][٣]

نصائح لزيادة كميّة الماء الدّاخلة إلى الجسم

فيما يأتي بعض النصائح والخطوات المهمّة لزيادة شرب كميّة الماء بما يتناسب مع احتياجات الجسم:^[٧][٨]

• احرص على حمل زجاجة ماء باستمرار: يهدف حمل زجاجة الماء باستمرار خلال اليوم إلى تذكّر شرب الماء دائمًا وخاصةً عند ممارسة الأنشطة الخارجيّة، أو أداء المهمّات خاصّة في الأيّام الدافئة.
• أضف بعض أنواع الحمضيّات إلى الماء: قد يؤدّي إضافة شريحة من الليمون إلى الماء إلى تحسين الطعم، وزيادة الرّغبة في شرب المزيد من الماء.
• استخدم القشّة: يُنصح باستخدام القشّة لشرب الكثير من الماء في فترة زمنيّة قصيرة، إذ أنها تساهم في تسهيل عمليّة ابتلاع الماء.
• خفف العصائر بالماء: يهدف تخفيف العصائر بالماء إلى زيادة نسبة الماء الداخلة للجسم، وتخفيف طعم عصائر الفاكهة والخضروات الثقيل أو الحلو جدًّا، بالإضافة إلى تقليل السعرات الحراريّة الزّائدة.
• اشرب الماء قبل الشعور بالعطش: ينبغي أن تشرب السّوائل قبل الشعور بالعطش الناتج عن إصابة الجسم بالجفاف.
• اطلب الماء في حال عدم تواجده: يُنصح بطلب الماء عند تناول الطعام بالخارج للمحافظة دائمًا على رطوبة الجسم.
• أضف القليل من التوابل الحارّة إلى وجبات الطعام: يُمكن إضافة القليل من الفلفل الحارّ أو الصلصة الحارّة إلى الطعام للحصول على الماء إجباريًّا لتهدئة الفم، وإدخال الماء إلى الجسم في نفس الوقت، والشعور بالشبع بشكلٍ أسرع.
• حمّل تطبيق على الهاتف أو المنبّه لتذّكر شرب الماء: يُمكن استعمال تطبيق الهاتف أو المنبّه للتذكير في شرب الماء خلال اليوم.
• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: يُنصح باستهلاك المشروبات منزوعة الكافيين خلال اليوم بدلًا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازيّة؛ حيث تعتبر المشروبات التي تحتوي على الكافيين مدرّات للبول، أي تزيد من إخراج الماء من الجسم بدلًا من ترطيبه.
• املئ زجاجة الماء احتياطًا بعد كلِّ مرّة تشرب منها: بمجرّد الانتهاء من استهلاك جميع كميّة الماء في الزجاجة، ينبغي إعادة تعبئتها مرّةًَ أخرى للاستمرار في شرب الماء.^[٩]

^[٥]