كيفية رفع كفاءة الكلى

التغييرات الصغيرة في حياتك وعاداتك اليومية يمكن أن تحدث فرقًا كبيراً في صحة كليتيك، وحمايتها من الأمراض والمشاكل. تعرّف معنا على كيفية رفع كفاءة الكلى، والمحافظة عليها.

كيفية رفع كفاءة الكلى

يمكن لهذه الخطوات البسيطة في حياتك اليومية أن تحسّن من أداء كليتيك، وتحميها من الأمراض:

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

اجعل دائماً اختياراتك في الأطعمة التي تتناولها صحية ومفيدة لجسمك بشكل عام، وهذا يعني التركيز على الخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة/منزوعة الدسم، والتقليل من الملح والسكريات الضارة. حمية داش على سبيل المثال هي من أفضل الحميات التي ينصح بها لمرضى الضغط المرتفع والقلب، وهو ما يعود بالفائدة على صحة كليتيك. ^[١]

هذه بعض النصائح العامة لتحسين نوعية غذائك: ^[١]

• أدرج الخضراوات في كل وجبة تحضّرها، على سبيل المثال أكثر من الفلفل، والبروكلي، والسبانخ على فطيرة البيتزا.
• استخدم طريقة الشوي، أو السلق، أو الخبز بدلاً من القلي.
• اختر المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل خبز الشوفان، أو القمح الكامل، أو النخالة.
• الجأ إلى التوابل والحمضيات بدلاً من الملح.
• قلل من الصلصات الجاهزة، مثل المايونيز.
• انتبه إلى كمية السكر والدهون والملح في المنتجات أو الوجبات التي تشتريها من المطعم أو السوبر ماركت.
• تناول منتجات الحليب قليلة أو منزوعة الدسم بدلاً من كاملة الدسم.

اشرب الماء بكثرة

الماء هو من أهم الأشياء التي تحتاجها كليتيك؛ لأنه يساعدها على أداء عملها في التخلّص من الفضلات والسموم عبر البول، وفي حال كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فقد تُصاب بالجفاف، وتزداد احتمالية إصابتك بحصى الكلى، لذا احرص على شرب 4-6 أكواب من الماء على الأقل في اليوم، وحاول زيادتها تدريجياً على حسب استطاعتك. ^[٢]

تحكّم بالأمراض المزمنة

من أشهر الأسباب التي تضر بعمل الكلى هو السكري والضغط المرتفع، فإذا كنت مصاباً بها، يجب عليك الالتزام بالأدوية الموصوفة لك، واتباع تعليمات طبيبك للسيطرة عليها، ومراقبتها بانتظام للتأكد من أنها ضمن النطاق الطبيعي الذي لا يُسبب لك أي مشاكل. ^[٢]

لا تكثر من استخدام مسكنات الألم (NSAIDs)

انتبه من مسكنات الألم ومضادات الالتهاب اللاستيرويدية مثل الأيبوبروفين والنابروكسين؛ لأن استخدامها على المدى الطويل أو بجرعات عالية يمكن أن يضر الكلى، خاصةً في حال لم كنت تشرب كمية كافية من الماء، وإذا كنت تستخدمها لحالة صحية معيّنة لديك، اسأل طبيبك عن الطريقة الصحيحة لاستخدامها دون التسبب بضرر للكلى. ^[٣]

مارس الرياضة بانتظام

الحركة والرياضة هي من أهم الأمور لصحة جسمك بشكل عام، ولكليتيك أيضاً، وبإمكانك ممارستها بأي شكل أو وقت تحبه، على سبيل المثال، تنزّه مع حيوانك الأليف يومياً لمدة نصف ساعة، أو اذهب لركوب الدراجة في يوم ربيعي جميل، أو يمكنك ببساطة الاستغناء عن ركوب سيارتك إلى العمل، والذهاب مشياً إن كان قريباً منك. ^[٤]

أقلع عن التدخين

التدخين يرفع من خطر إصابتك بسرطان الكلى، كما أنه يعيق تدفق الدم إليها، ويؤثر في ضغط الدم أيضاً، وكل هذه العوامل يمكن أن تخفّض من كفاءتها، لهذا السبب، يجب عليك طلب المساعدة من طبيبك أو الصيدلاني لإيجاد الطريقة المناسبة للإقلاع عن التدخين. ^[٢]

استشر طبيبك قبل استخدام المكملات الغذائية والأدوية العشبية

الكثير من المكملات والأدوية الشعبية الموجودة في الأسواق غير مرخّصة من مؤسسة الغذاء والدواء، ويمكن أن تحتوي على مواد سامة أو ضارة للكلى، ويجب عليك دائماً استشارة طبيب قبل استخدام أي منها؛ للتأكد من أنها آمنة لك. ^[٣]