التهاب البروستاتا المزمن (Chronic Prostatitis) هو حالة تسبب لك أعراضاً مزعجة لأكثر من 3 أشهر، مثل الألم في الظهر أو البطن أو المنطقة الحوضية، أو صعوبة في التبول، أو مشاكل جنسية، أو غيرها من المشاكل. قد تشعر بالإحباط والضيق بسبب تأثير هذه الحالة في نوعية حياتك، لكن لا تقلق، فهناك بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على التحكم في أعراضك، والعيش بشكل أفضل مع حالتك.[١]


نصائح للتعايش مع التهاب البروستاتا المزمن

نقدم إليك بعض النصائح التي تساعدك على التعايش بشكل أفضل مع حالتك:


السيطرة على ألمك

تشير بعض الدراسات إلى أن الطريقة التي تتعامل بها مع الألم تؤثر في مدى شدته، على سبيل المثال إذا كنت تركز في ألمك كثيراً، أو تعتقد أنك لن تتخلص منه، فعلى الأغلب أنك ستشعر بألم أشد. ولكن هناك بعض النصائح التي قد تجدها مفيدة للتعامل مع ألمك، ومنها: [٢]


  • استعمل مسكنات الألم الموصوفة لك من الطبيب بالطريقة والجرعة التي حددها.
  • ابحث عن طرق للاسترخاء، وجرّب أن تفعل شيئاً يريحك ويعطيك شعوراً بالهدوء، مثل التنفس بعمق، أو الاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع إلى الأشياء التي تحبها.
  • حاول تشتيت انتباهك، مثل القراءة، أو مشاهدة التلفزيون، أو الحديث مع صديق.
  • اجلس بشكل مريح، وإذا كنت تضطر للجلوس لفترات طويلة، مثل العمل في مكتب أو القيادة لمسافات بعيدة، جرّب استخدام وسادة مرنة لتخفيف الضغط، كما يجب عليك تغيير وضعية جلوسك بشكل متكرر، على سبيل المثال جرّب المشي قليلاً كل نصف ساعة.
  • مارس تمارين التمدد. بعض الرجال يجدون أن تمارين التمدد البسيطة تساعدهم على الشعور بالراحة وتقليل الأعراض، لذا يمكنك طلب المساعدة من أخصائي العلاج الطبيعي، أو الانضمام إلى فصل لتعلم اليوغا.
  • نم بشكل جيد، واطلب المساعدة من طبيبك إن كان لديك مشكلة في ذلك.


الالتزام بالأدوية الموصوفة

اتبع تعليمات طبيبك في تناول الأدوية لتحسين حالتك، وخصوصاً تلك التي تساعد على علاج صعوبة التبول. قد يكون عليك أيضاً أن تأخذ مضادات حيوية لعلاج التهاب البروستاتا المزمن، لكنها قد لا تفي بالغرض دائماً، وقد تحتاج إلى تجربة أنواع مختلفة. [٣]


التمارين الرياضية

إضافة جديدة إلى فوائد الرياضة هي أنها تُساعد على تخفيف أعراض التهاب البروستاتا المزمن، ويمكنك ممارسة أي نوع من الرياضة التي تفضّلها لنصف ساعة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، سواء المشي حول منزلك، أو السباحة، أو التنس، أو حتى لعب كرة السلة مع طفلك. يمكنك تقسيم هذه النصف ساعة إلى ثلاث جلسات قصيرة (10 دقائق في كل مرة)، بشرط أن تحافظ حافظ على وتيرة مريحة لك، ولا ترهق نفسك كثيراً. [٤]


تمارين كيجل بشكل خاص مفيدة للرجال الذين يعانون من التهاب البروستاتا؛ لأنها تحسّن من الأعراض البولية المزعجة التي يُصابون بها، وتعمل على تقوية عضلات الحوض. تتضمن خطوات تمرين كيجل ما يلي:[٥]


  • اجلس بشكل مريح.
  • تخيل أنك تحاول توقف التبول في منتصفه لتتمكّن من الشعور بعضلات الحوض.
  • حاول شد واسترخاء العضلات التي تستخدمها لذلك 10 إلى 15 مرة متتالية.
  • كرر هذه الخطوة عدة مرات في اليوم.
  • عندما يصبح التمرين أسهل، زيد من مدة الشد وعدد المرات خلال اليوم.
  • قد تحتاج إلى بضعة أشهر لترى النتائج.


التعامل مع الاكتئاب

إذا كانت حالتك تسبب لك الإحباط أو الاكتئاب، فلا تتردد في طلب المساعدة النفسية. هذا يساعدك على التعبير عن مشاعرك والعثور على حلول تحسّن من حالتك. [٢]


العلاجات الطبيعية

بعض العلاجات البديلة أو الطبيعية قد تُساعد في تخفيف أعراض التهاب البروستاتا المزمن، ويمكنك تجربتها بشرط أن تأخذ الموافقة من طبيبك على أمانها لك:[٥]


  • كمادات دافئة على منطقة الألم أو عمل مغطس من الماء الدافئ.
  • الإبر الصينية.
  • تدليك البروستاتا بمراكز مختصة.
  • العلاجات العشبية والمكملات الغذائية، مثل: كريستين، أو حبوب لقاح النحل، أو البلميط المنشاري وغيرها، لكن لا يوجد أدلة على فعاليتها.


المراجع

  1. ↑ "Prostatitis", nhs, Retrieved 13/12/2023. Edited.
  2. ^ أ ب prostatitis can be,before having a flare-up. "Prostatitis treatments", prostatecanceruk, Retrieved 13/12/2023. Edited.
  3. ↑ "Treating chronic prostatitis", health.harvard, Retrieved 13/12/2023. Edited.
  4. ↑ "Exercise and chronic prostatitis", health.harvard., Retrieved 13/12/2023. Edited.
  5. ^ أ ب "Causes and treatment of chronic prostatitis", medicalnewstoday, Retrieved 13/12/2023. Edited.